โปรตีนเคซีน
สำหรับโปรตีนเคซีนจะเป็นโปรตีนที่ได้มาจากนํ้านม โดยหลังจากผ่านกระบวนการต่างๆแล้วทำให้ได้โปรตีนที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกมา โปรตีนชนิดนี้เป็นโปรตีนที่มีปริมาณมากที่สุดในน้ำนม ซึ่งข้อดีของโปรตีนเคซีนก็คือ มีกรดอะมิโนจําเป็น มีส่วนสําคัญในกระบวนการสังเคระห์โปรตีนซึ่งส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง การสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน และการย่อยสลายของโปรตีนด้วย โดยโปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนที่ต้องใช้เวลาในการย่อยอยู่ที่ 6-8ช.ม. ซึ่งนี่ก็เป็นเหตุผลที่ทำให้โปรตีนเคซีนแตกต่างจากเวย์โปรตีนอย่างคอนเซเทรทและไอโซเลทนั่นเอง
อย่างที่เรียนไว้ในข้างต้นว่าการทานเวย์โปรตีนในช่วงก่อนนอนนั้นก็เป็นส่วนสำคัญในการช่วยฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งโปรตีนเคซีนนี้จะเหมาะอย่างมากในการทานช่วงก่อนนอนเพราะใช้เวลาย่อยที่ค่อนข้างนานและจะค่อยๆย่อยไปให้ร่างกายได้ดูดซับโปรตีนไปใช้ได้จนถึงเช้า แตกต่างจากเวย์ช่วงต้นที่ได้กล่าวไว้เพราะพวกนั้นจะเป็นโปรตีนที่สามารถดูดซับได้เร็ว เพื่อให้เข้าไปแทนที่ส่วนที่สึกหรอไปตอนนั้นเลย
อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมนั้นจะไม่เห็นผลอะไรเลยหากเราขาดการออกกำลังกาย หรือฝึกซ้อมที่ดีพอ วินัยในการฝึกและวินัยในการทานอาหารยังคงเป็นปัจจัยหลัก และปัจจัยที่สำคัญที่สุดอยู่แต่หากว่าท่านทั้งหลายสามารถรักษาวินัยที่ว่ามานี้ได้แล้ว การทานอาหารเสริมเหล่านี้ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายพัฒนาได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
ที่มา Thaihow
Love illusion ความรักลวงตา เพลงที่เข้ากับสังคมonline
Love illusion Version 2คนฟังเยอะ จนต้องมี Version2กันทีเดียว
Smiling to your birthday เพลงเพราะๆ ไว้ส่งอวยพรวันเกิด หรือร้องแทน happybirthday