อาหารเสริมลดน้ำหนักตัวไหนบ้างที่มีความปังในยุค2017 !!!

อาหารเสริมลดน้ำหนัก (Weight-loss dietary supplements) กำลังกลายเป็นกระแสนิยมมากในยุคนี้ หลายคนอาจจะมองว่า นอกจากคุมอาหาร ออกกำลังกายแล้ว ก็อยากหาตัวช่วยลดน้ำหนักมาช่วยด้วยจึงทำให้สนใจมองหาอาหารเสริมกลุ่มนี้มาใช้กันมากขึ้น แต่ต้องยอมรับว่า ประสิทธิภาพที่ได้จากอาหารเสริมลดน้ำหนักต่าง ๆ ที่มีอยู่ในตอนนี้นั้นน้อยมากในการลดน้ำหนัก (หากเทียบกับยาลดน้ำหนักจะเห็นชัด) ยังขาดงานวิจัยที่ดี ๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยอยู่อีกเยอะ
ดังนั้น การใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักต้องระมัดระวังให้มาก ๆ ไม่ควรเชื่อคำโฆษณาง่าย ๆ หากต้องการข้อมูลและอยากจะใช้เเนะนำปรึกษา แพทย์ที่ดูแลเรื่องการลดน้ำหนักโดยตรง จะดีกว่าแพทย์ทั่วไปครับ (เพราะหมอทั่วไปมักจะบอกว่าอย่าไปใช้เลย) แต่ถ้าหากจะใช้ ก็ควรใช้ของดี ของที่ผลิตได้มาตรฐานและจ่ายโดยแพทย์ที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญจะดีที่สุดครับ
วันนี้หมอนำ 4 อันดับอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีการวิจัยศึกษาออกมามาก (มีเปเปอร์มาก) และน่าสนใจ มาให้เราได้อ่านเพื่อเป็นความรู้กันนะครับ
[1] สารสกัดจากใบชาเขียว (Green tea extract)
สารออกฤทธิ์ คือ สารกลุ่ม Catechins เช่น EGCG และคาเฟอีน (Caffeine)
ทำให้...
- เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
- กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
- ลดการดูดซึมไขมัน
- ลดความอยากอาหาร
ขนาดที่ใช้ในงานวิจัย - ประมาณ 500-750 mg/วัน
ระยะเวลา - 12 สัปดาห์หรือมากกว่า
ประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - ลดได้เล็กน้อย (Modest effect)
อาการข้างเคียง - ท้องผูก คลื่นไส้ ไม่สบายท้อง รบกวนการทำงานของตับ เป็นต้น
*มักใช้คู่กับคาเฟอีนเพิ่มเสริมฤทธิ์กัน
[2] สารสกัดจากเมล็ดกาแฟ (Coffee bean) หรือเมล็ดกัวรานา (Guarana seed)
สารออกฤทธิ์ คือ คาเฟอีน (Caffeine)
ทำให้...
- กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง
- เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
- กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ขนาดที่ใช้ในงานวิจัย - 100-200 mg/วัน
ระยะเวลา - 12 สัปดาห์หรือมากกว่า
ประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - ลดได้เล็กน้อย (Modest effect)
อาการข้างเคียง - กระสับกระส่าย ใจสั่น มือสั่น คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น *ปริมาณ < 400 mg/day ไม่ค่อยพบอาการข้างเคียงที่สำคัญ
*ส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับอาหารเสริมตัวอื่น ๆ ไม่ค่อยใช้เดี่ยว ๆ ตัวที่นิยมใช้ร่วมกัน คือ สารสกัดจากชาเขียว
[3] สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว (Green Coffee bean) สารออกฤทธิ์ คือ Chlorogenic acid และ คาเฟอีน (Caffeine)
ทำให้...
- กระตุ้นการสะลายไขมัน
- ยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมัน
ขนาดที่ใช้ในงานวิจัย - 180-200 mg/วัน
ระยะเวลา - 4-12 สัปดาห์
ประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - ลดได้เล็กน้อย (Modest effect)
อาการข้างเคียง - ปวดศีรษะ ใจสั่น มือสั่น คลื่นไส้ และเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อทางปัสสาวะได้
[4] สารสกัดจากเมล็ดถั่วขาว (White kidney bean)
ออกฤทธิ์ คือ Phaseomin ใน Phaseolus vulgaris
ทำให้...ยับยั้งการดูดซึมน้ำตาลกลูโคสที่ลำไส้เล็ก (Amylase inhibitor)
ขนาดที่ใช้ในงานวิจัย - 3,000 mg/วัน
ระยะเวลา - 8-12 สัปดาห์
ประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - ลดได้เล็กน้อย (Modest effect)
อาการข้างเคียง - ท้องผูก ท้องอืดแน่น หรือถ่ายเหลวได้ ปวดศีรษะ เป็นต้น
ข้อควรทราบ :
1 - ไม่มีอาหารเสริมตัวไหนลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด
2 - ไม่มีอาหารเสริมตัวไหนใช้แล้วปลอดภัยมากที่สุด
3 - อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ขายกันทั่วไป ปริมาณที่กินน้อยมากเมื่อเทียบกับงานวิจัยที่ทำมาแล้ว ทำให้ไม่ได้ผลไปกันใหญ่
4 - อาหารเสริมตัวแปลก ตัวใหม่ ๆ ชื่อยาก ๆ งานวิจัยยังไม่มีหรือมีน้อย ให้ระมัดระวังหากจะกิน
5 - อยากรู้รายละเอียดตัวไหน เสิร์ชอ่านเพิ่มเติมได้ ควรอ่านจากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ อย่าอ่านจากเพียงเเค่ในเว็บไซต์ขายอาหารเสริมนั้น ๆ ทำเอง เพราะมักจะมี bias เสมอ (เพราะเค้าต้องขายของ)
6 - หากอยากใช้จริง ๆ ดีและปลอดภัยที่สุด คือ ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
7 - Lifestyle changes เรื่อง คุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับพฤติกรรมสุขภาพยังจำเป็นอยู่เสมอ ต้องทำต่อเนื่องครับ

ข้อมูลอ้างอิง
[1] National Institutes of Health. Dietary Supplements for Weight Loss-Fact Sheet for Health Professionals. [Internet]. 2015 [updated 2015 Apr 6 ; cited 2017 Jan 20]. Available from: https://ods.od.nih.gov/facts.../WeightLoss-HealthProfessional/
[2] Mohamed GA, Ibrahim SRM, Elkhayat ES, Dine RSE. Review article: Natural anti-obesity agents. Bulletin of Faculty of Pharmacy,Cairo University 2014;52:269-84.
[3] Ríos-Hoyo A, Gutiérrez-Salmeán G. New Dietary Supplements for Obesity: What We Currently Know. Curr Obes Rep 2016;5:262-70.
[4] Sun Nan-Nong, Wu Tsung-Yen, Chau Chi-Fai. Review: Natural Dietary and Herbal Products in Anti-Obesity Treatment. Molecules 2016;21(1351):1-15.

ขอบคุณที่มาจาก :@morlorkorlao