ปรับเรื่องอาหารการกิน
นอกจากการทานอาหารให้มากขึ้นที่ทุกคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้ว ยังมีวิธีการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักดังนี้
-เพิ่มมื้ออาหาร จากวันละ 3 มื้อ ก็เพิ่มมื้อสาย มื้อบ่าย ให้เป็นวันละ 5 - 6 มื้อ และอย่าลดปริมาณอาหารมื้อหลักทั้ง 3 มื้อ
-เพิ่มแคลอรี หากกินเพิ่มจากปกติไปอีกวันละ 500 แคลอรีต่อวัน จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และถ้าออกกำลังกายด้วย ก็ยิ่งต้องให้มากขึ้นไปอีก
-เน้นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางอาหาร เช่น ไข่ อกไก่ นมสดเต็มมันเนย ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อหมูไม่ติดมัน น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันค่าโนล่า อะโวคาโด อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ กราโนล่า ขนมปังโฮลวีท น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ ผักและผลไม้ เป็นต้น
-เครื่องดื่มแคลอรี่สูง ๆ เช่น น้ำผลไม้ปั่นใส่นม สมูทตี้ มิลค์เชคต่าง ๆ ส่วนน้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ ไม่แนะนำ เพราะไม่มีประโยชน์
-สังเกตว่าสภาพแวดล้อมแบบไหนที่ทำให้คุณเจริญอาหาร แล้วนำมาปรับใช้ เพื่อให้คุณทานอาหารได้มากขึ้น
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
