1 สูดลมหายใจลึกๆ ก่อนทาน แล้วคิดว่า ฉันหิวไหมก่อนทาน
2 เริ่มรับประทานอย่างช้า ๆ มีสติกับการกิน
3 โฟกัสกับการกิน อย่ารับประทานอาหารพร้อมทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี พูดคุยโทรศัพท์ ฯลฯ
4. ใช้เวลาทานอาหาร 20 นาที ค่อยๆ รับประทาน
5. ทานอาหารเงียบๆ 5 นาที แรก คิดถึงผู้ที่ทำให้เกิดอาหารมื้อนี้ขึ้น จากน้ำและแสงแดด จากชาวนา จนถึงผู้ปรุงอาหาร
6 ทานช้าๆ จากมือข้างที่ไม่ถนัด หรือ การใช้ตะเกียบ ทำให้ทานช้าลง
ปล ทานช้าๆ เพราะการทำให้สมองรับรู้ว่าอิ่ม ต้องใช้เวลา 20 นาทีค่ะ
2 เริ่มรับประทานอย่างช้า ๆ มีสติกับการกิน
3 โฟกัสกับการกิน อย่ารับประทานอาหารพร้อมทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี พูดคุยโทรศัพท์ ฯลฯ
4. ใช้เวลาทานอาหาร 20 นาที ค่อยๆ รับประทาน
5. ทานอาหารเงียบๆ 5 นาที แรก คิดถึงผู้ที่ทำให้เกิดอาหารมื้อนี้ขึ้น จากน้ำและแสงแดด จากชาวนา จนถึงผู้ปรุงอาหาร
6 ทานช้าๆ จากมือข้างที่ไม่ถนัด หรือ การใช้ตะเกียบ ทำให้ทานช้าลง
ปล ทานช้าๆ เพราะการทำให้สมองรับรู้ว่าอิ่ม ต้องใช้เวลา 20 นาทีค่ะ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
Love illusion ความรักลวงตา เพลงที่เข้ากับสังคมonline
Love illusion Version 2คนฟังเยอะ จนต้องมี Version2กันทีเดียว
Smiling to your birthday เพลงเพราะๆ ไว้ส่งอวยพรวันเกิด หรือร้องแทน happybirthday