งานวิจัยใหม่ชี้ว่า การทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยขยับ เช่น การยืน เมื่อเทียบกับการนั่งนานๆ แล้วถือว่าก็ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้นมากเท่าไหร่ แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นการเดินมากขึ้น 2 นาทีต่อชั่วโมงแล้ว สุขภาพจะดีขึ้นกว่าเดิมมาก
ก่อนหน้านี้เคยมีงานวิจัยชี้ว่า การนั่งเป็นเวลานานๆ จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ เช่น เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอื่นๆ นอกจากนี้ คนอเมริกัน 80 เปอร์เซ็นต์นั่นเดินน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำไว้ คือประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพราะการที่จะแทนที่การนั่งด้วยการเดินนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ยากสำหรับคนกลุ่มนี้
นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยยูธ่าห์ จึงได้ทำการศึกษาว่า การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นการเดินมากขึ้นเพียงเล็กน้อย อาจจะไม่ถึงเป้าที่มีการแนะนำไว้ ก็อาจจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ โดยได้เริ่มแจกแบบสอบถามและศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่า กิจกรรมอย่างการเดิน การทำสวน หรือทำความสะอาด เทียบกับการยืนเฉยๆ แล้ว ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นหรือไม่
นักวิจัยพบว่า การเปลี่ยนจากการนั่ง 2 นาทีต่อชั่วโมงเป็นการยืนแค่ 2 นาทีนั้นไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแต่อย่างใด แต่การเปลี่ยนมาเป็นการทำกิจกรรมเบาๆ ที่ต้องออกแรง เช่น การเดิน เพียงแค่ 2 นาทีต่อชั่วโมง กลับทำให้โอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตลดลงไปถึง 33 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
"ถือว่าน่าทึ่งมากที่ได้เห็นผลการทดลองนี้ เพราะปัจจุบัน เราเน้นไปที่การให้คนออกมาทำกิจกรรมจริงๆ จังๆ แต่การที่กิจกรรมเล็กๆน้อยๆ ช่วยให้การตายลดลงนี่ก็เป็นอีกเรื่องที่น่าสนใจ" นายแพทย์ ศรีนีวสัน เบธุ นักวิจัยเผย
นพ.เบธุ อธิบายว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใช้พลังงานมากอยู่แล้ว แต่กิจกรรมเบาๆ อย่างอื่นก็ใช้พลังงานเหมือนกัน แม้การเดินเพียงเล็กน้อยรวมๆ กันแล้วก็กลายเป็นหลายครั้งต่อสัปดาห์ สมมติว่า เรามีช่วงเวลาที่นอกเหนือจากการนอน 16 ชั่วโมงต่อวัน การเดินเล่นเพียง 2 นาทีทุกชั่วโมง ก็ช่วยเผาพลาญพลังงานได้ 400 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ จำนวนนี้ถือว่าใกล้เคียงกับตัวเลข 600 กิโลแคลอรีที่เป็นพลังงานที่จะถูกเผาพลาญจากการออกกำลังกายในระดับที่แนะนำต่อสัปดาห์เลยทีเดียว จึงถือได้ว่า ต้องการการยืนเพิ่มอีกแค่ 2 นาทีต่อชั่วโมง ก็จะช่วยเผาผลาญได้อีก 50 กิโลแคลอรีในหนึ่งสัปดาห์
"จากผลการศึกษานี้ เราขอแนะนำให้มีการเดินเพิ่มขึ้นอีก 2 นาทีต่อชั่วโมงเพิ่มเข้าไปกับกิจกรรมปกติ ซึ่งน่าจะต้องมีการออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อวันด้วย เพราะการออกกำลังกายปกตินั้นจะช่วยให้หัวใจ กล้ามเนื้อ กระดูกแข็งแรง และมีผลดีต่อสุขภาพที่การยืนหรือการเดินไม่สามารถทำได้"
การศึกษาครั้งนี้ มีผู้เข้าร่วมการทดลอง 3,243 คนซึ่งได้มีการสวมเครื่อง Accelerometer ที่วัดการเคลื่อนที่ของแต่ละคน ผู้เข้าร่วมการทดลองนั้นให้ข้อมูลติดต่อกันเป็นเวลา 3 ปี ซึ่งมีผู้เสียชีวิตทั้งสิ้น 137 รายในระหว่างการศึกษาครั้งนี้
"การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่จะออกกำลังกายให้ถึงระดับที่แนะนำเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคน งานวิจัยของเราชี้ว่า แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้เกิดผลที่ยิ่งใหญ่ได้" ดร.ทอม กรีน นักวิจัยเผย
ที่มา : vcharkarn.com
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
