ดังนั้น หากเรามีอาการดังที่หลอหล่อเคยเล่าให้ฟังไปแล้วนั้น ส่วนใหญ่ก็มีปัญหาภาวะ Leaky gut syndrome กันทั้งนั้นครับ จึงสามารถนำเอาหลักการในวันนี้ที่มีชื่อว่า 4R's program ไปปรับใช้ได้ทุกคนครับ แม้เเต่คนที่สุขภาพดีก็สามารถนำไปปรับใช้ได้เพื่อเป็นการป้องกันภาวะดังกล่าวนั่นเอง
4R's program เป็นที่รู้จักกันดีทั่วโลกในการรักษา ป้องกันภาวะลำไส้ดูดซึมผิดปกติ ลองมาดูกันว่าเจ้า 4R's program นี้ประกอบด้วยอะไรกันบ้างนะครับ
(1) #Remove - กำจัด/เลี่ยง/ลด อาหาร เครื่องดื่ม หรือ สิ่งที่เราเเพ้ เช่น อาหารที่เราแพ้แบบแฝง (IgG food allergy) รวมไปถึง อาหารขยะต่าง ๆ สารพิษตกค้าง ยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็น เป็นต้น ทำให้ได้อย่างน้อย 3 - 6 เดือนขึ้นไป เพื่อลดสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของเรา
(2) #Repalce - ทดแทนด้วยอาหารดี ๆ เช่น โปรตีนที่คลีนๆ เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก เน้นกรดไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก แทนน้ำมันพืชทั่วไป เป็นต้น ทานผัก ผลไม้ที่ปลอดสารพิษ เส้นใยอาหารต่าง ๆ หรือ เอนไซม์ที่ช่วยย่อยต่าง ๆ เป็นต้น
(3) #Reinoculate - การเสริม โปรไบโอติกส์ (Probiotics) พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เข้าไป (Symbiotics = Prebiotics + Probiotics) เพื่อให้เกิดสมดุลแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเรานั่นเอง ประโยชน์ของเจ้าแบคทีเรียดี หมอหล่อเคยเล่าไปแล้วนะครับ อย่าลืมไปอ่านทบทวนกันได้นะครับ
(4) #Repair - ซ่อมแซม/ฟื้นฟู สภาพลำไส้ที่เสียไป ที่กำลังมีการอักเสบเรื้อรังอยู่ ให้กลับมาแข็งแรง พร้อมทำหน้าที่ให้ดีเหมือนเดิมตามปกติ ด้วยการเสริมวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารต่าง ๆ เข้าไป ตัวที่เด่นดังมากที่สุด ได้แก่ กรดอะมิโนกลูตามีน (Glutamne) Fish oil (DHA/EPA) Vitamin A B C D Zinc Selenium อื่น ๆ เป็นต้น
จะเห็นว่า การรักษา Leaky gut syndrome นี้ ต้องอาศัยความรู้ ความร่วมมือ และความตั้งใจ จากคนไข้มากเหมือนกันนะครับ เพราะส่วนใหญ่แล้ว เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยน Lifestyle ของตัวเราเองให้ดีขึ้นทั้งสิ้น หากเราทำได้ตามนี้แล้ว สิ่งที่จะติดตัวเราไปตลอด ก็คือ นิสัยของการดูแลสุขภาพที่ดีนั่นเองครับ และแน่นอนว่า Leaky gut syndrome ไม่อยู่ในลิสต์บัญชีสุขภาพของเราเเน่นอนครับ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
