7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณรอด จากโรคที่คร่าชีวิตคนทุกๆ 3 วินาที!

ทุกคนอาจเคยได้ยินคำว่า "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือ "Stroke" กันมาบ้าง แต่รู้ไหมว่าโรคนี้อันตรายกว่าที่คิด เพราะมันคือ "ฆาตกรเงียบ" ที่คอยซุ่มโจมตีเราอยู่ตลอดเวลา และที่น่าตกใจกว่านั้นคือ ทุกๆ 3 วินาที จะมีคนหนึ่งคนทั่วโลกเป็นโรคนี้!

แต่ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เพราะโรคนี้เราสามารถป้องกันได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง:

ดูแลเรื่องความดันโลหิต: พยายามรักษาความดันให้ไม่เกิน 130/80 มิลลิเมตรปรอท เพราะเจ้าความดันสูงนี่แหละตัวร้ายเลย มันจะค่อยๆ ทำลายเส้นเลือดฝอยของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว

คุมเบาหวานให้ดี: ถ้าใครมีเบาหวานอยู่แล้ว ต้องคอยเช็กระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1c) อย่าให้เกิน 6.5 นะครับ เพราะเบาหวานจะทำให้เส้นเลือดของเราอักเสบและเปราะบางได้ง่าย

จัดการกับไขมันเลว: ควบคุมไขมันเลว หรือ LDL ให้อยู่ในระดับต่ำกว่า 100 เพื่อลดความเสี่ยงที่เส้นเลือดจะตีบ

ขยับตัวบ่อยๆ: อย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งนิ่งๆ นานเกินไป ลองลุกขึ้นยืน เดิน หรือเขย่งปลายเท้าสักนาทีในทุกๆ ชั่วโมงดูครับ แค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญน้ำตาลและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นแล้ว

เลิกบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดอักเสบได้เยอะมาก ถ้าเลิกได้ก็ดีที่สุด แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ก็พยายามลดปริมาณลงนะครับ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง และถ้าใครมีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจตอนหลับ ควรไปปรึกษาคุณหมอให้เร็วที่สุด

กินอาหารที่มีประโยชน์: หันมาเลือกทานไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และอาหารทะเลที่มีโอเมก้า 3 สูงๆ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบของหลอดเลือด

การป้องกันโรค Stroke ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ แค่เราหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองมากขึ้นอีกนิด ก็ช่วยลดความเสี่ยงจาก "ฆาตกรเงียบ" ตัวนี้ได้แล้ว

เครดิตแหล่งข้อมูล :รีไร้ท์และเรียบเรียงจาก ยูทูป @Pup.consultant