ทำ 5 สิ่งนี้ทุกเช้า อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายหายขาด

สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่บ่อยครั้งที่ชีวิตประจำวันทำให้เราละเลยการดูแลตัวเอง วันนี้ เรามี 5 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าเล็กน้อย

1. ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน
ตลอดทั้งคืน ร่างกายของเราอยู่ในภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน (ก่อนแปรงฟัน) จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้หัวใจและความดันทำงานเป็นปกติ หากต้องการวิตามินซีเพิ่ม หรือมีปัญหาท้องผูก สามารถบีบมะนาวครึ่งลูกผสมลงในน้ำได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน กรดเกิน หรือแผลในกระเพาะอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้า เพราะอาจทำให้อาการกำเริบได้

2. ออกกำลังกายยามเช้า รับแสงแดดอ่อน ๆ
การออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะในช่วงที่มีแสงแดดอ่อน ๆ จะช่วยให้ระบบหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แสงแดดยามเช้ายังเป็นแหล่งวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แนะนำให้ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือเฉลี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3. ทำสมาธิเพื่อจิตใจที่สงบ
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ สามารถเริ่มต้นจากระยะเวลาสั้น ๆ เช่น 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15, 20 หรือ 30 นาที

4. เลือกรับประทานผักผลไม้หลากสี
ผักผลไม้แต่ละสีมีวิตามิน เกลือแร่ และคุณประโยชน์ที่แตกต่างกัน เช่น ผักผลไม้สีส้ม/แดง (เช่น มะเขือเทศ) มีไลโคปีน ช่วยบำรุงหัวใจ ทำความสะอาดหลอดเลือด ลดความเสี่ยงมะเร็ง ส่วนสีเหลือง/ส้ม (เช่น ฟักทอง, แครอท) มีเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา เส้นผม และผิวหนัง และสีม่วงมีแอนโทไซยานิน ช่วยบำรุงการทำงานของหัวใจ แนะนำให้รับประทานผักผลไม้หลากสีเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

5. ทานโปรตีนคุณภาพดีให้เพียงพอ
โปรตีนจำเป็นต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน ควรเลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย ดูดซึมดี เช่น ไข่ ปลา (ทะเลหรือน้ำจืด) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้น เครื่องในสัตว์ เพราะมีไขมันอิ่มตัวสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยเหล่านี้ในทุก ๆ เช้า จะช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ