6 ท่า บริหารปอด สำหรับฟื้นฟูภาวะลองโควิด

การฟื้นฟูภาวะ Long Covid สามารถทำได้โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหาร การจัดการอารมณ์ และความเครียด และที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ เน้นเคลื่อนไหวช้า ๆ ให้มากที่สุด ในสัปดาห์ที่ 3 - 4 แม้ร่างกายจะยังรู้สึกอ่อนเพลียแต่ปอดเริ่มฟื้นตัวได้บ้าง จึงควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

1. ท่ายืดสะบัก ขยับศอก มื้อทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง

2. ท่ากางปีกขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกับด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกสองข้าง หายใจออกทางปากยาว ๆ กลับสู่ท่าเดิม

3. ท่าขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือสองข้างวางตำแหน่งชายโครงด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกช้า ๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง

4. ท่าชูมือ นั่งยืดอก หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้า หายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง

5. ท่าพุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกให้ท้องแฟบ

6. ท่าอกนิ่ง นั่งตัวตรงวางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกท้องแฟบ

เครดิตแหล่งข้อมูล : สสส.