อาหารลดความดันโลหิต

อย่างแรกก็ ลูกเกดเลยค่ะ ลูกเกดมีคุณสมบัติลด
ความดันโลหิตได้ทั้งตัวบน ตัวล่าง แต่ระวังทานเยอะ
อาจจะน้ำตาลขึ้นได้
2 ดาร์คช็อคโคแลต แฮ่ทานแค่ 1 ชิ้นเล็กต่อวันค่ะ
ทานแค่นี้น้ำหนักไม่ขึ้น แต่อย่าเผลอไผล ทานเพลิน
3 กล้วย เพราะมีโปตัสเซียมสูง คนเป็นโรคไตไม่ควร
ทาน แต่คนเป็นความดันรับประทานกลับช่วยลด
ความดันโลหิต
4 แตงโม มีสาร L-citrulline ช่วยขยายหลอดเลือด
5 พริก พริกมีสารเเห่งความเผ็ด หรือสารแคปไซซิน
ดีกับระบบหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ลดการเกิด
ลิ่มเลือดอุดตัน เพิ่มไขมันดี (HDL) ป้องกันเส้นหัวใจตีบ

ว่าแล้วไปหาอะไรเเซ่บๆ ทานกันดีก่า อิอิ

6 มันฝรั่งม่วง แต่ต้องทานเยอะ 12 ลูกต่อวันแน่ะ และ
ต้องอบเท่านั้น ทอดๆนี่ สารที่มีประโยชน์หายหมด
จากข้อมูล ช่วยลดความดันได้ 3-4%
7 เต้าหู้ พลังจากเต้าหู้และถั่วเหลืองลดความดันได้ 2
มิลลิเมตรปรอท แต่...อย่าพึ่งดูถูกว่าลดน้อย จากการ
ศึกษาลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมอง 6% ลดการเกิด
เส้นเลือดหัวใจตีบ 4% ลดอัตราการตายจากโรคเหล่านี้ 3 %
( โทฟุ เหล่านี้ เพิ่มไขมันดีได้ด้วยนะ )
8 กีวี ลดด้วยเช่นกัน ทานวันละ 3 ลูก เป็นผลไม้สารพัด
สรรพคุณ อิอิ ^___^

8 นมพร่องไขมัน ให้วิตามินดี และ แคลเซียม ซึ่งลดความดันได้
3-10% แถมยังลดความเสี่ยงโรคหัวใจถึง 15%

9 ผักโขม ผักป็อปอาย แคลลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์เยอะ แถมมี
โปตัสเซียมและแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต

10.เมล็ดทานตะวัน ต้องไม่ใส่เกลือนะคะ ที่ลดความดันได้
เพราะมีแมกนีเซียมสูงเช่นกัน

11.ถั่วต่างๆ ถั่วขาว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร์
แมกนีเซียมและโปตัสเซียมสูง

อ่านๆ แล้วคงงง ว่าโปตัสเซียมและแมกนีเซียมลดความดัน
ได้ยังไง....
จริงๆแล้วที่ไตเราจะเก็บโซเดียมที่เป็นต้นเหตุความดันสูง
ได้มากขึ้นเวลาโปตัสเซียมต่ำ ดังนั้นทานโปตัสเซียมพอ
ช่วยให้ไตขับโซเดียม ออกไปได้
( แต่ทฤษฎีนี้ใช้ไม่ได้ในคนไข้โรคไตนะคะ )
ส่วนแมกนีเซียม ช่วยให้ร่างกายเก็บโปตัสเซียมมากขึ้น
และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีจ้า ^__^