ฝึกโยคะ แก้หลังคด ลดปวดหลัง

 

2.ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ไม่งอข้อศอก ประกบฝ่ามือเข้าหากันในท่าพนมมือ

 

3.ค่อยๆ ย่อเข่าลง และดันกระดูกเชิงกรานลง คล้ายๆ เวลาเราจะนั่งเก้าอี้ 

5.คลายท่าโดยยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง ข้อควรระวัง ผู้ที่บาดเจ็บหัวเข่าและข้อเท้าไม่ควรฝึก

1.เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยให้มือทั้งสองประสานกันไว้แบบนมัสการ แยกเท้าให้ออกห่างกันประมาณ 1 เมตร แล้วเปิดปลายเท้าขวาออกด้านนอกทำมุม 90 องศา โดยให้เท้าซ้ายอยู่ประมาณกึ่งกลางเท้าขวา ให้ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่า หายใจเข้าลึกๆ

2.หายใจออกแล้ววางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นมองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย พยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรง ให้น้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง มากกว่าลงน้ำหนักไปที่ฝ่ามือขวาที่วางราบกับพื้น ทำค้างไว้ 10-15 ลมหายใจเข้าออก โดยหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ