ห่างไกลจากอาการ ออฟฟิศซินโดรม ได้ไม่ยาก

กลุ่มอาการเจ็บปวดจากโรคออฟฟิศซินโดรมนั้น เป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญ และปัญหาในการทำงานของคนสมัยนี้ไม่ใช่น้อย คนที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั่งก้มๆเงยๆติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว

หลายๆนคนส่วนใหญ่ไม่รู้จักวิธีการดูแลตนเอง หรือไม่รู้จักสาเหตุของโรคที่แท้จริง คนไข้ที่มาหาหมอส่วนใหญ่ก็มาด้วยอาการสะสมจากการทำพฤติกรรมซ้ำๆ ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยเรื้อรังแบบ "ออฟฟิศซินโดรม" หรือ "ภาวะหลังค่อม" ซึ่งเมื่อปล่อยเอาไว้นานๆไม่รักษาและไม่ปรับพฤติกรรมก็อาจจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

"ภาวะหลังค่อม" ในคนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่อาจเกิดจากการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการทำงาน อีกส่วนก็มาจากพฤติกรรมส่วนตัวที่ทำจนเป็นนิสัยเคยชิน รวมไปถึงการวางตำแหน่งของหน้าจอที่ต่ำจนเกินไป หรือต้องใช้คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คในการทำงาน ซึ่งมีหน้าจอที่ต่ำกว่าระดับสายตา ทำให้ต้องยื่นหน้าเข้าไปจ้องหน้าจอ

ให้ดึงคางเข้ามาให้ได้มากที่สุด โดยที่ศีรษะต้องตั้งฉากกับพื้น ถ้ายังทำไม่ได้ ให้ลองก้มหน้ากดคางติดคอ แล้วพยายามเงยหน้าไปให้ได้มากที่สุดโดยคางยังกดเข้าหาคออยู่ ถ้าทำได้ถูกต้องจะรู้สึกยืดบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง และรู้สึกเกร็งบริเวณหลังส่วนบน โดยท่านี้จะทำให้ศีรษะกลับไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กระดูกคอและกระดูกสันหลังช่วงบนเรียงเป็นแนวเดียวกันท่านี้ควรทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน

วางแขนและข้อศอกให้อยู่แนบลำตัว แอ่นอกเล็กน้อย เวลานั่งก็ต้องให้หลังตรงพิงพนักเก้าอี้ ควรฝึกท่านี้จนเกิดความเคยชิน เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว ก็จะห่างไกลจากภาวะออฟฟิศซินโดรมได้แล้วค่ะ