อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย?

เราต้องยอมรับว่าปัญหาส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ชื่อว่า #เทสโทสเทอโรน (Testosterone) แต่ก่อนที่เราจะไปไกลขนาดนั้น เรามาดูกันว่ามีวิธีการรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อป้องกันภาวะนี้และช่วยบู้ทฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนกันดีกว่าค่ะ

อันดับแรกเลย ฮอร์โมนพระเอกที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ คือ ฮอร์โมนเพศชาย หรือ "เทสโทสเตอโรน (Testosterone)" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่สัดส่วนในเพศชายจะพบสูงกว่า เจ้านี่แหละที่ทำให้ร่างกายฟิต เฟิร์ม กระชับ คึกคักและเร้าร้อน ดีต่อ(หัว)ใจ กระดูก สมอง และขนาดขององคชาต ว้าววว...ขนาดนั้นเลยเหรอ ? แต่ข่าวร้ายก็คือ ฮอร์โมนตัวนี้จะลดลงเมื่อร่างกายเข้าสู่วัยทองของคุณผู้ชาย (Andropause) อาการที่พบบ่อย คือ อ้วนง่าย อ้วนลงพุง ไม่มีเรี่ยวแรง อารมณ์ทางเพศลดลง นกเขาไม่ขัน (เฮ้ออ...เอามือก่ายหน้าผากแปบ) เมื่อเกิดอาการเช่นนี้หลายคนจึงรีบไปพึ่งพาด้วยวิธีต่าง ๆ ทั้งฉีด กิน แปะ ทา ฮอร์โมน...แต่สำหรับ

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูและกระตุ้นการสร้างเจ้าเทสโทสเทอโรนกันค่ะ ซึ่งเป็นอาหารที่หาได้ง่าย ๆ ที่สามารถค่อย ๆ รับประทานเสริมเข้าไปในแต่ละมื้อของวัน แค่นี้สุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นแล้ว มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้างค่ะ

สารอาหารที่จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ดีนั้น ต้องประกอบไปด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี 6 แร่ธาตุสังกะสี และกรดอะมิโนที่จำเป็น จะขอยกตัวอย่างอาหารที่ให้สารอาหารดังกล่าวในปริมาณสูง ดังนี้

[1] ไข่แดง - มีวิตามินดีอยู่ในปริมาณสูง แต่ในไข่แดงจะมีปริมาณมากกว่าไข่ขาว ท่านสามารถรับประทานไข่แดงได้วันละ 1-2 ฟอง เพียงแต่แนะนำให้ปรุงด้วยวิธีที่ไม่ใช่น้ำมันผัดทอด ได้แก่ ต้ม ลวก ตุ๋น เป็นต้น

[2] องุ่น - โดยเฉพาะสารที่อยู่ที่ผิวของเปลือกองุ่นแดง จะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้เจ้าอสุจิเคลื่อนที่ได้ดีและเร็วอีกด้วย

[3] หอยนางรม - มีแร่ธาตุสังกะสีปริมาณมาก การขาดแร่ธาตุชนิดนี้ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายอยู่ในขนาดที่ต่ำ อีกทางเลือกหนึ่ง คือ การรับประทานกุ้งหรือปู เพราะมีแร่ธาตุสังกะสีเช่นเดียวกัน

[4] ปลาทูน่า - อุดมไปด้วยวิตามินดี ที่ช่วยสร้างฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายและทำให้ฮอร์โมนอยู่ได้นานขึ้น นอกจากนี้ปลาทูน่ายังมีโปรตีนสูงและให้แคลอรี่ต่ำ รับประทานแล้วไม่อ้วนแน่นอน แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบทานปลาทูน่า เรามีปลาชนิดอื่นเป็นตัวเลือกแทนได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาดีน เป็นต้น

[5] ทับทิม - มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จากการวิจัยพบว่า 47% ของผู้ชายที่ดื่มน้ำทับทิมวันละแก้ว ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

[6] กะหล่ำปลี - ในกะหล่ำปลีมีสาร indole-3-carbinol (I3C) ที่ช่วยลดปริมาณของฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen) ในผู้ชาย ช่วยทำให้ฮอร์โมนเพศชายทำงานได้ดียิ่งขึ้น แต่ก่อนรับประทานควรทำให้สุกก่อนนะคะ

[7] น้ำผึ้ง - ในน้ำผึ้งอุดมไปด้วยสาร nitric oxide ซึ่งช่วยให้เลือดมาเลี้ยงบริเวณองคชาตมากขึ้น มีผลต่อการแข็งตัวขององคชาต การรับประทานน้ำผึ้งปริมาณ 5 ช้อนชา ช่วยเพิ่มระดับของสาร nitric oxide ได้ถึง 50%

[8] กระเทียม - จะช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียด (cortisol) ซึ่งมีผลไปลดการทำงานของฮอร์โมนเพศชายในกล้ามเนื้อ กระเทียมจึงเป็นอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงจากการที่มันทำให้ฮอร์โมนเพศชายออกฤทธิ์ดีขึ้นนั่นเอง

[9] นมไขมันต่ำเสริมวิตามินดี - ในนมมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิดที่ช่วยรักษาระดับของฮอร์โมนเพศชาย อีกทั้งยังมีวิตามินดีและแคลเซียมช่วยในเรื่องของกระดูกอีกด้วย จะเลือกซื้อนมทั้งที อย่าลืมอ่านข้อมูลสำหรับผู้บริโภคด้วยนะคะ

เราก็ได้ทราบกันแล้วนะคะว่าอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้บ้าง อีกทั้งยังเป็นอาหารง่าย ๆ ที่เราสามารถเสริมเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของเราได้ ไม่เลยยากเลยใช่มั้ยหล่ะค่ะ หากเราทำได้สม่ำเสมอแบบนี้เเล้วล่ะก็...เทสโทนเทอโรนเราก็จะสมดุลดี สุขภาพกาย สุขภาพใจและสุขภาพทางเพศก็จะดีตามไปด้วยอย่างแน่นอน

ขอบคุณ คุณหมอโอ๋ พญ.เบญญาภา พรหมทะสาร ที่ได้เขียนเรื่องราวดี ๆ มาให้เราได้อ่านกันนะครับ ว่าแล้ว เย็นนี้ก็ต้องแวะเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อหาอาหารดี ๆ ไปบู้ทฮอร์โมนกันสักหน่อยเเล้วครับ