กินแมกนีเซียมอย่างไร ให้ช่วยหลับได้ดีขึ้น

หลายคนเลือกกินแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่จริง ๆ แล้ว งานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนระบุว่า แมกนีเซียมไม่ได้ช่วยทุกคน และการเลือกชนิดก็มีความสำคัญ

คนที่ได้ประโยชน์มากที่สุด คือคนที่ "ขาดแมกนีเซียม"

มีงานวิจัยตั้งแต่หลายสิบปีก่อนพบว่า ผู้ที่มีปัญหาการนอนจำนวนหนึ่งมีภาวะขาดแมกนีเซียม เมื่อได้รับแมกนีเซียมจนเพียงพอ คุณภาพการนอนก็ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่ได้ขาด การรับประทานเพิ่มอาจไม่ได้ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

เลือกชนิดของแมกนีเซียมให้เหมาะ

แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ แต่ละชนิดมีคุณสมบัติแตกต่างกัน

  -Magnesium L-threonate เป็นรูปแบบที่มีข้อมูลว่าผ่านเข้าสมองได้ดี จึงถูกพูดถึงในเรื่องการสนับสนุนการทำงานของสมองและการนอน

   -Magnesium Glycinate แม้บทความต้นทางจะไม่ได้กล่าวถึง แต่เป็นอีกชนิดที่ได้รับความนิยม เพราะดูดซึมได้ดีและหลายคนเลือกใช้เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

   -ส่วน Magnesium Oxide และ Magnesium Citrate มักถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น เช่น ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มากกว่าจะเน้นการนอน

แมกนีเซียมช่วยเรื่องการนอนได้อย่างไร

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย เมื่อร่างกายคลายความตึงเครียด ก็อาจส่งผลให้เข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้นในบางคน

อย่าหวังพึ่งอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลายคนมองว่า การปรับพฤติกรรมก่อนนอนยังสำคัญกว่าอาหารเสริม เช่น

-เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา
-ลดคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น
-ลดแสงจากหน้าจอก่อนนอน
-จัดห้องนอนให้มืดและเย็นสบาย

หากพื้นฐานเหล่านี้ยังทำได้ไม่ดี ต่อให้กินแมกนีเซียมก็อาจช่วยได้ไม่มาก

สรุป: หากต้องการใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยการนอน ควรพิจารณาว่าร่างกายมีภาวะขาดแมกนีเซียมหรือไม่ และเลือกชนิดให้เหมาะสม โดยไม่ลืมว่าการดูแลสุขอนามัยการนอน (sleep hygiene) ยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการนอนหลับที่มีคุณภาพ.