สาเหตุ ที่ทำให้เกิดอาการตะคริวระหว่างนอนหลับ

อาการตะคริวกินระหว่างนอนหลับ เรียกได้ว่าเป็นอาการที่เจ็บปวดจนคนที่เป็นต้องสะดุ้งตื่น พร้อมกับปลุกคนที่นอนข้างหรือแทบจะร้องดังให้ใครช่วยเลย เพราะเมื่อเกิดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นก้อนแข็ง หรือเกิดการกระตุกอย่างกะทันหัน มักเกิดขึ้นที่ขาบริเวณกล้ามเนื้อน่อง จนส่งผลต่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง ทำให้ขยับตัวได้ยาก ซึ่งต้องใช้ระยะเวลานวดผ่อนคลายพักใหญ่ กว่าจะทำให้ผู้ที่เป็นข่มตาหลับต่อได้

ซึ่งสาเหตุของการเกิดอาการตะคริวนั้นมีหลายสาเหตุ โดยปัจจัยหลักที่พบมีดังนี้

1. นอนผิดท่า หากนอนในท่าเหยียดขาตรง มีลักษณะของเท้าที่ไม่ถูกต้องในขณะนอน ข้อเท้างองุ้มและปลายเท้าชี้ลงพื้น คล้ายกับท่ายืนด้วยปลายเท้า อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องหดเกร็ง เสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ง่าย

2. เคลื่อนไหวร่างกายน้อยและไม่ยืดกล้ามเนื้อ การนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ หรือไม่พยายามขยับ ยืดกล้ามเนื้อก่อนการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อาจส่งผลให้เกิดตะคริวที่ขาขณะนอนหลับได้

3. กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป เกิดจากการออกกำลังกาย การทำงานหรือกิจกรรมอย่างหนักที่ต้องใช้แรงขามากอาจเป็นปัจจัยนำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการตะคริวขณะนอนหลับ

4. เส้นเอ็นหดตัว เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่ช่วยเชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกไว้ด้วยกัน หากเส้นเอ็นหดตัวสั้นลงเกินไป อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริ วได้0147

ทั้งนี้หากเกิดอาการตะคริว วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ดี ที่แพทย์แนะนำ คือการช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยการเหยียดขาให้ตรง แล้วค่อย กระดกข้อเท้า ขึ้นให้ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว อาจใช้วิธีประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำร้อน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยง

กล้ามเนื้อและลดอาการหดเกร็งได้เร็วขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้นสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น ยาพาราเซตามอล เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเกิดตะคริว

เครดิตแหล่งข้อมูล : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย