8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

วิธีคุมน้ำตาลง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ แค่คุณเปลี่ยน มาดูกันเลยค่ะว่าต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง

1. เปลี่ยนข้าว

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

ข้าวขาว เปลี่ยนเป็น ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องจะมีเปลือกซึ่งทำให้มี ไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว และจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้ากว่าข้าวขาว ข้าวกล้องนั้นจะค่อยๆปล่อยปะจุน้ำตาลเข้ามาในกระแสเลือด ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็วจนเกินไป

2.เปลี่ยนกาแฟ

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

กาแฟราคาแพง หรือกาแฟ 3 in 1 เปลี่ยนเป็น กาแฟดำ


กาแฟดำ หรือ กาแฟดำใส่แค่น้ำตาล ถ้าได้รับในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์มากกว่ากาแฟซอง 3in1 หรือ กาแฟชงสำเร็จที่มีขายอยู่ทั่วไป เพราะด้วยปริมาณน้ำตาล หรือน้ำเชื่อมที่น้อยกว่า และไม่มี ครีมเทียม หรือไขมันทรานส์ ที่เป็นบ่อเกิดโรคโดยตรงอีกด้ว

3. เปลี่ยนเครื่องดื่ม

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

น้ำอัดลม / น้ำผลไม้กล่อง เป็น น้ำเปล่า

น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง น้ำหวาน ทั่วไปในท้องตลาดล้วนเต็มไปน้ำตาลปริมาณที่สูงมาก การดื่มน้ำเปล่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีสุด เพราะส่วนประกอบส่วนใหญ่ในร่างกายเป็นของเหลว การดื่มน้ำเปล่ายิ่งดื่มเยอะจึงยิ่งดี


4. เปลี่ยนอาหารเช้า

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

นมวัว , ขนมปัง เป็น กล้วย , ไข่ลวก , ไข่ต้ม

- นมวัวจะมีโปรตีนที่ย่อยยากในมนุษย์ และหากอ่านฉลากดีๆจะเห็นว่ามีน้ำตาลสูงไม่แพ้ น้ำอัดลม หรือน้ำหวานเลยทีเดียว

- ขนมปัง เป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลโดยตรง และมีไขมันทราส์ ที่จะไปขัดขวางการทำงานของอินซูลินอีกด้วย
กล้วย ไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไฟเบอร์จากธรรมชาติ ที่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มพลังงานสำหรับอาหารมื้อเช้า


5. เปลี่ยนของว่าง

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

ขนมอบกรอบ , คุกกี้ เปลี่ยนเป็น ผลไม้สด

ขนมอบกรอบ หรือของทานเล่นจะเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งรส ชนิดต่างๆมากมาย การเปลี่ยนมาทานผลไม้ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลมากกว่า


6. เปลี่ยนของหวาน

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

ไอศกรีม เค้ก เปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าของหวาน ถ้ากำลังควบคุมน้ำตาลไม่ควรทานเลยจะดีที่สุด แต่ถ้าอยากทานจริงๆ แนะนำว่าโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ผลไม้หั่นชิ้นเล็กๆ ปริมาณไม่มากก็พอช่วยให้หายอยากได


7. เปลี่ยนการเคี้ยว

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

กินเร็วรีบกิน เปลี่ยนเป็น กินช้าเคี้ยวข้าว 30 ครั้งต่อ 1 คำ

การเคี้ยวอาหารในปากนานขึ้นจะช่วยให้เอนไซม์ในปากจะช่วยย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งวิธีการเคี้ยวอาหารลดน้ำตาลในเลือดนี้เป็นการวิจัย โดย อ.นิชิมูระริเม จากมหาวิทยาลัยแพทย์โตเกียว


8.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

8 วิธีคุมน้ำตาล ฉบับ พนักงานออฟฟิศ

กินผักท้ายสุด , เขี่ยทิ้ง เปลี่ยนเป็น กินผักก่อนทุกอย่างในจาน

**พกแตงกวา , บวบลวก , กระเจี๊ยบเขียวลวก มาทานก่อนอาหารได้จะดีมาก**

ผักจะมีเอนไซม์ช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรต และช่วยเพิ่มอินซูลินในเลือดได้ หากทานก่อนอาหารอย่างอื่นจะช่วยทำให้ได้สารอาหารในผักได้อย่างเต็มเปี่ยมอีกด้วย

 

 



ที่มา Ze-oil

เครดิต :

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
" ประกาศ "
ละเว้นการทำผิดศีล โดยไม่ส่งข้อความที่สร้างความไม่สบายใจกับผู้อื่น
ความเห็น : 
เพศ : 
 ชาย    หญิง    ไม่ระบุ
โดย : 
 

ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด



กระทู้เด็ดน่าแชร์