ระวังวิ่งมากไป เสี่ยงไตวายเฉียบพลัน

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายที่เกิน limit อาจเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนรุนแรง โดยเฉพาะนักวิ่งที่วิ่งในระยะทางไกล หากเกิดภาวะขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจก่อนอวัยวะอื่น และอาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงไตลดลง ทำให้ไตทำงานลดลง ปัสสาวะออกน้อย และเกิดภาวะไตวายเฉียบพลัน ซึ่งเสี่ยงอันตรายถึงชีวิต

ข้อแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งระยะทางไกล

*ควรดื่มน้ำก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง และดื่มอีกเล็กน้อย ประมาณครึ่งแก้วก่อนวิ่ง

*ขณะวิ่งไม่ควรดื่มน้ำมากไป ควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย เพื่อป้องกันภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ

*หากวิ่งเกิน 1 ชั่วโมงควรหาเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่หรือใช้ Maltodextrin (เจลพลังงานสำหรับนักกีฬา) ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่จะให้พลังงานอย่างช้า ๆ

*หมั่นเช็กสีปัสสาวะให้อยู่ในลักษณะสีเหลืองอ่อน

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคไต ไม่ควรวิ่งมากเกินไป และควรหมั่นตรวจเช็กสุขภาพเป็นประจำทุกปี

เครดิตแหล่งข้อมูล : vejthani